3 cách làm sinh tố bông cải xanh (súp lơ xanh) giúp giảm cân hiệu quả

Bông cảnh xanh rờn (súp lơ xanh) là loại rau củ chứa chấp cực kỳ không nhiều năng lượng, 100 g chỉ mất 34 kcal tuy nhiên lại biết bao Vi-Ta-Min và khoáng hóa học. Chúng chứa chấp gấp rất nhiều lần lượng Vi-Ta-Min A và C đối với cam cùng theo với này là thật nhiều Vi-Ta-Min B, can xi, magiê, mangan, selen, kẽm, Fe và kali.

Bông cải xanh rờn cũng có thể có nhiều hóa học xơ và axit folic đôi khi chứa chấp hoạt hóa học chống ung thư sulforaphane tối đa. Nhìn nhập toàn bộ những điều này, các bạn sẽ không thực sự kinh ngạc khi loại rau củ này mang đến thành phẩm hạn chế cân nặng ấn tượng chỉ nhập vài ba ngày.

Bạn đang xem: 3 cách làm sinh tố bông cải xanh (súp lơ xanh) giúp giảm cân hiệu quả

Chế chừng ăn theo đuổi 5 giai đoạn

Thực đơn giảm thăng bằng bông cải xanh rờn được kiến thiết nhằm hạn chế cân nặng tối nhiều trong tầm thời hạn 10 ngày, tạo thành 5 tiến trình, từng tiến trình kéo dãn dài 2 ngày.

6 ngày trước tiên được xem như là tiến trình chủ yếu, 4 ngày sót lại chúng ta nhận thêm những lựa lựa chọn bổ sung cập nhật.

Lưu ý, cực tốt nên ăn bông cải xanh rờn tươi tắn nấu cho chín hoặc tái ngắt, hùn tích lại những đủ dinh dưỡng quý giá chỉ. Nếu chúng ta lăm le nấu nướng bông cải xanh rờn, tránh việc nấu ăn quá 5 phút.

Thực đơn hạn chế cân nặng với bông cải xanh rờn rất dễ dàng ăn, dễ dàng chế biến

Giảm cân nặng với bông cải xanh rờn không thực sự nghiêm khắc, các bạn sẽ được thêm thắt củ cà rốt, cá, thịt gà, thịt trườn nạc (thịt trườn, thịt bê), bánh mỳ đen ngòm, dầu dù liu, ớt, quả cà chua và hộp sữa chua hoặc sữa không nhiều Khủng. Tuy nhiên tiếp tục giới hạn muối bột.

Trong 10 ngày, bạn phải nạp thêm nước rộng lớn, tối thiểu 2 lít một ngày, ngoại giả hoàn toàn có thể húp trà xanh rờn và coffe ko lối tuy nhiên không thực sự 2 lần/ngày.

Ngày 1 và ngày 2

Bữa sáng:

200 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 50 g bánh mỳ đen; 1 ly hộp sữa chua hoặc sữa không nhiều Khủng.

Bữa trưa:

250 ml nước sử dụng gà không nhiều béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng ko mỡ); 150 g bông cải xanh rờn hấp.

Bữa tối:

250 g bông cải xanh rờn (sống hoặc hấp) ướp với tỏi và một không nhiều dầu dù liu; 2 củ củ cà rốt sinh sống hoặc hấp.

Ngày 3 và 4

Bữa sáng:

200 g bông cải xanh rờn và một trái ngược ớt - sinh sống hoặc hấp nằm trong dầu dù liu và tỏi.

Bữa trưa:

100 g cá ngừ hoặc gà nấu nướng chín; 150 g bông cải xanh rờn hấp hoặc om với dầu dù liu; 2 trái ngược quả cà chua cỡ một vừa hai phải.

Bữa tối:

Giống như bữa sáng

Ngày 5 và 6

Bữa sáng:

100 g thịt thăn nạc dăm (tốt nhất sử dụng thịt gà); 100 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; một hộp hộp sữa chua không nhiều béo

Xem thêm: 5 thứ nên uống trước khi ăn sáng giúp triệt tiêu mỡ nội tạng, người khỏe dáng xinh

Bữa trưa:

200 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 100 g phô mai tươi tắn không nhiều béo; 1 lát bánh mỳ đen

Bữa tối:

150 g thịt trườn nạc nấu nướng hoặc nướng ko mỡ; 150 gram bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp

Ngày 7 và 8

Bữa sáng:

100 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 2 trái ngược trứng luộc

Bữa trưa:

250 ml nước sử dụng gà không nhiều béo; 150 g thịt gà (luộc hoặc nướng ko mỡ); 150 g bông cải xanh rờn hấp

Bữa tối:

250 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 1 ly nước nghiền quả cà chua.

Ngày 9 và 10

Bữa sáng:

150 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 2 củ củ cà rốt sinh sống hoặc hấp; 1 ly hộp sữa chua hoặc sữa không nhiều béo

Bữa trưa:

150 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 150 g cá hoặc gà (nấu chín hoặc nướng và một không nhiều dầu dù liu); 1 lát bánh mỳ đen

Bữa tối:

200 g bông cải xanh rờn sinh sống hoặc hấp; 1 khoai tây chín

Lưu ý, trên đây ko nên là cơ chế ăn hạn chế cân nặng lâu năm. Dù vậy, trong cả khi chúng ta ko vận dụng cơ chế ăn kiêng cữ này, việc bổ sung cập nhật thêm thắt bông cải xanh rờn tiếp tục khiến cho bạn thời gian nhanh no rộng lớn và bổ sung cập nhật thêm thắt thật nhiều đủ dinh dưỡng chất lượng tốt mang đến mức độ khoẻ.

Các mái ấm đủ dinh dưỡng nhận định rằng, cơ chế ăn kiêng cữ phát biểu bên trên đem hiệu suất cao với khá nhiều mặt mày tích cực kỳ, một vừa hai phải hùn hạn chế cân nặng, giải độc, đặc trưng với những người hút thuốc lá lá. Axit folic đem nhập bông cải xanh rờn cũng chính là bộ phận ấn tượng với mức độ khoẻ phụ nữ giới. Tuy nhiên, một số trong những người hoàn toàn có thể gặp gỡ hiện tượng khó khăn chi, chướng bụng vì thế ăn rất nhiều hóa học xơ.

M.Anh (theo Healthlnb)