Việc bổ sung cập nhật không hề thiếu những loại Vi-Ta-Min và khoáng hóa học là vấn đề vô nằm trong quan trọng so với mức độ khoẻ tổng thể. Tuy nhiên, ko cần người nào cũng biết phương pháp bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min đúng chuẩn và an toàn và tin cậy mang lại khung hình.
Dưới đó là năm loại Vi-Ta-Min và khoáng hóa học phổ cập tuy nhiên người xem rất có thể hấp phụ vượt lên trước mức:
Bạn đang xem: Bổ sung vitamin là cần thiết, nhưng có 5 loại vitamin tuyệt đối không được dùng quá liều
Vitamin A
Vitamin A vô cùng cần thiết so với thị giác, khối hệ thống miễn kháng, sự phân loại tế bào và không dừng lại ở đó nữa. Theo Viện Y tế vương quốc Mỹ (NIH), phụ nữ giới nên hấp phụ 700 microgram tương tự hoạt tính retinol (RAE) thường ngày và phái nam nên người sử dụng 900 mcg RAE.
Cơ thể hít vào rất nhiều Vi-Ta-Min A tạo nên độc mang lại gan lì. Matthew Farrell, bác bỏ sĩ nó khoa mái ấm gia đình bên trên Trung tâm Y tế Wexner nằm trong Đại học tập bang Ohio, nói: "Bạn rất có thể buồn ói, ói, chóng mặt và đau đầu, nhòa đôi mắt, nhức đầu kinh hoàng, nhức cơ và những yếu tố về kết hợp.
Trong tình huống nguy hiểm, nốc rất nhiều Vi-Ta-Min A rất có thể thực hiện tăng áp lực đè nén dịch óc tủy, kéo theo buồn ngủ và sau cuối là mê mẩn, thậm chí là tử vong".
Các đồ ăn thức uống đem Vi-Ta-Min A bao gồm gan lì trườn, khoai thầy thuốc nướng vẹn toàn vỏ, rau củ chân vịt và củ cà rốt.
Những loại Vi-Ta-Min vô cùng ko được sử dụng vượt lên trước văng mạng (Ảnh minh họa)
Vitamin B6
Vitamin B6 vô cùng cần thiết nhằm lưu giữ sức mạnh toàn khung hình, cùng theo với quy trình trao thay đổi hóa học, trở nên tân tiến trí não và nâng cấp tâm lý. Việc hấp phụ rất nhiều B6 qua quýt đồ ăn thức uống là vấn đề khó khăn xẩy ra.
Lauren Haggerty, dược sĩ lâm sàng bên trên Johns Hopkins Medicine, cho thấy thêm người sử dụng văng mạng cao B6 - rộng lớn 250 miligam thường ngày - rất có thể tạo nên tổn hại thần kinh trung ương và nhức rễ thần kinh. Các đồ ăn thức uống đem Vi-Ta-Min B6 bao gồm đỗ xanh, gan lì trườn, cá ngừ và cá hồi.
Vitamin D
"Vitamin D như 1 loại hooc môn vô cùng cần thiết so với sức khỏe cơ bắp, xương, chung kiểm soát và điều chỉnh tuyến cận giáp và tính năng thận", Wendolyn Gozansky, bác bỏ sĩ lão khoa của Trung tâm phân tích sức mạnh Kaiser Permanente, phát biểu.
"Bác sĩ rất có thể đánh giá mật độ Vi-Ta-Min D vô ngày tiết nhằm đáp ứng chúng ta đang xuất hiện đầy đủ Vi-Ta-Min hoặc thiếu" - cô phát biểu thêm thắt.
Theo NIH, một người trưởng thành và cứng cáp tránh việc nốc vượt lên trước 100 mcg hoặc 4.000 IU Vi-Ta-Min D thường ngày. Dùng vượt lên trước văng mạng Vi-Ta-Min D rất có thể tạo ra rất nhiều can xi vô ngày tiết, tạo nên lầm lẫn, thoát nước, viêm sỏi thận, buồn ói và ói mửa, đôi khi rất có thể kéo theo nhịp tim không được đều và tử vong.
Các đồ ăn thức uống đem Vi-Ta-Min D bao gồm cá hồi và sữa bổ sung cập nhật vi hóa học. Cơ thể cũng dẫn đến Vi-Ta-Min D khi xúc tiếp với tia nắng mặt mày trời.
(Ảnh minh họa)
Canxi
Canxi là loại khoáng hóa học tuy nhiên khung hình ko tự động tạo ra được, quan trọng mang lại sức mạnh của xương, răng và năng lực hoạt động. Canxi và Vi-Ta-Min D thông thường được sử dụng cùng với nhau nhằm xương có thể khỏe khoắn và tăng năng lực hấp phụ.
Không đem xét nghiệm nào là nhằm đánh giá nút can xi vô khung hình, bởi vậy chúng ta nên biết bản thân đem đang được hấp phụ đầy đủ lượng can xi hằng ngày ko. Mọi người nên bổ sung cập nhật tổng số 1.200 miligam can xi thường ngày, nhất là phụ nữ giới sắp tới ngay gần và bước qua quýt thời kỳ mãn kinh, vì thế bọn họ đem nguy hại giắt dịch loãng xương tối đa.
Dùng rất nhiều hóa học bổ sung cập nhật can xi rất có thể tạo ra những yếu tố về tim và viêm sỏi thận. Các triệu hội chứng vượt lên trước văng mạng can xi bao hàm sôi bụng, buồn ói, ói, suy rời tính năng thận, tăng mức độ pH của ngày tiết. Các đồ ăn thức uống đem can xi bao gồm hộp sữa chua, nước cam và phô mai mozzarella.
Sắt
Khoáng hóa học Fe quan trọng cho việc trở nên tân tiến, phát triển và dẫn đến một trong những hooc môn. Lượng Fe thấp rất có thể là triệu hội chứng của dịch thiếu hụt ngày tiết hoặc nhiều yếu tố không giống.
Một người trưởng thành và cứng cáp rất có thể người sử dụng cho tới 45mg Fe hoặc thấp hơn kể từ đồ ăn thức uống bổ sung cập nhật, thực phẩm và thức uống hằng ngày. Tiêu thụ Fe vượt lên trước văng mạng sẽ gây ra chi phí chảy, ói mửa và giảm sút, tạo ra yếu tố với gan lì và tim vì thế tụ tập trong số tế bào.
Các đồ ăn thức uống đem hóa học Fe bao gồm ngũ ly, hàu, đậu White và gan lì trườn.
(Ảnh minh họa)
Lưu ý: Trước khi sử dụng ngẫu nhiên loại Vi-Ta-Min nào là hãy xem thêm chủ ý bác bỏ sĩ.
Xem thêm
Bình luận